سلامت

شما می توانید در طی مدت زمان کوتاهی با رعایت کردن رژیم کتوژنیک به وزن ایده روش عملی برای کاهش وزن در رژیم کتوژنیک لاغری آل خود برسید. در صورت داشتن هرگونه بیماری زمینهای باید قبل از شروع رژیم کتوژنیک با پزشک خود مشورت کنید. چطور رژیم لاغری پروتئین 14 روزه را شروع کنیم؟ پرسش دیگری که بسیار مطرح میشود، این است که اگر شخصی کیسه صفرا خود را برداشته باشد، آیا می تواند رژیم لاغری کتوژنیک را استفاده کند؟ کرم سنگین یا خامه صبحانه پرچرب برای کسانی که از سبک زندگی کتوژنیک یا کم کربوهیدرات لذت می برند، یک ماده اصلی عالی است.

برای تهیه نان و کیک کتوژنیک و همچنین شیرینی ها کتوژنیک لازم است که از مواد مصرفی با کربوهیدرات بسیار پایین استفاده شود. بهتر است قبل از تغییر سبک زندگی و روال غذایی خود، نگاه دقیقتری به این رژیم بیندازیم. فیبرها به هضم بهتر غذا هم کمک میکنن و اجازه نمیدن فرد دچار یبوست بشه. همانطور که میدانید این مواد منبع غنی از فیبر هستند و در صورت مصرف محدود این مواد احتمال بروز یبوست و سایر مشکلات گوارشی بالا می­رود. همانطور که گفته شد میزان ph خون کاهش پیدا می کند و خون اسیدی می شود بدن سعی می کند این حالت اسیدی را جبران کند و ph خون را بالا ببرد و از مینرال های بدن مثل کلسیم، منیزیم و فسفر استفاده می کند و وقتی مینرال ها در خون تمام شدند، سراغ منابع آنها که دندان ها و استخوان ها هستند، رفته و مینرال ها را از آنها برمیدارد و باعث کاهش دانسیته استخوانی و ایجاد پوکی استخوان و یا پوسیدگی دندان می شود.

بیش تر بخوانید: با صبحانه رژیمی بیش تر آشنا شوید.

رژیم کتوژنیک چیست؟

رژیم کتوژنیک رژیم غذایی است که بعد از مصرف مواد غذایی مجاز در آن، در بدن وضعیت کتوز اتفاق می افتد. در این حالت از چربی ها به جای کربوهیدرات به عنوان سوخت اصلی در بدن استفاده می شود و مواد کتوئی که در نتیجه سوخت ناقص چربی ها آزاد می شوند، در خون رها می شوند. بنابراین از چربی های بدن برای تامین سوخت فرد در روز استفاده می شود و همین باعث لاغری و کاهش وزن فرد می شود.

نیبت مواد غذایی در صبحانه کتوژنیک و کلا وعده های غذایی مختلف در این رژیم، به صورت زیر است:

• 75% چربی
• 20% پروتئین
• 5% کربوهیدرات

فواید و اهمیت صبحانه در رژیم کتوژنیک

صبحانه همیشه به عنوان مهم ترین وعده غذایی شناخته شده و این اهمیت در رژیم کتوژنیک به بالاترین حد خود رسیده است. لازم به ذکر است که با حذف صبحانه در این رژیم و سایر رژیم های لاغری نه تنها باعث کاهش وزن نمی شوید، بلکه نتیجه معکوسی از این اقدام خواهید گرفت. به دلیل محدودیت های غذایی که در این رژیم وجود دارد، برای حفظ انرژی در طول روز باید غذاهای سیرکننده و مواد مغذی ضروری ای مصرف کرد.

مصرف صبحانه از جهت های مختلفی در رژیم کتو اهمیت بسیار زیادی دارد، مانند:

• احساس سیری در فرد
• ایجاد کتوز
• تامین انرژی مورد نیاز فرد در طول روز

منبع: https://www.sira.fit/

با وجود کرونا و همچنین مشغله زیاد و در نتیجه عدم توانایی تعداد زیادی از افراد به شرکت در باشگاه های ورزشی، یکی از ملزومات زندگی برای افرادی که به فکر سلامت و تناسب اندام خود هستند ورزش در خانه برای لاغری است. امروزه اینکه در منزل و بدون هیچ ابزار و دستگاه پیشرفته خاصی بتوان فعالیت بدنی انجام داد، به یک سبک زندگی اصولی جدید تبدیل شده است.

داشتن یک برنامه تمرینی که کاملا به صورت شخصی و با هدف و همچنین مدل بدنی شما تعریف شده باشد، در کنار یک رژیم غذایی اصولی تنها راه تضمین این است که به هدف خود برسید. در ادامه این مقاله به معرفی چند ورزش در خانه برای لاغری پرداخته ایم. این تمرینات معرفی شده مناسب افرادی است که آسیب، درد و بیماری خاصی ندارند. در صورت داشتن هرگونه مشکل، به یک مربی و پزشک مراجعه کرده و با یک برنامه منحصر به فرد برای خود به فعالیت بدنی بپردازید.

یکی از مهم ترین نکاتی که برای ورزش در خانه برای لاغری بانوان و همچنین آقایان مطرح است این است که حتما بین ست های تمرینی خود استراحت کنید تا بدن مجدد فشار وارد شده را احساس کند و تاثیرگذاری این حرکات چند برابر شود. نکته ای که لازم است به آن توجه شود این است که نوشیدن یک الی دو لیوان آب حین ورزش و داشتن تغذیه ورزشی قبل و بعد از ورزش نیز از اهمیت بالایی برخوردار است.

انواع ورزش های لاغری در خانه

چه در خانه و چه در باشگاه، نباید از اهمیت گرم کردن و سرد کردن بدن قبل و بعد از ورزش غافل شد. بهتر است در ابتدای ورزش خود، ۵ الی ۱۵ دقیقه را به گرم کردن با حرکات کششی و همینطور ۱۵ دقیقه بعد از تمرین را به انجام حرکات کششی و انجام حرکات یوگا اختصاص دهید.

بیشتر بخوانید: ورزش بعداز اسلیو به چه صورت است؟

اسکوات

اسکوات یک ورزش در خانه برای لاغری پا و به خصوص ران پا است اما این به این معنی نیست که تنها بر روی پاها تاثیر می گذارد

برپی

برپی یکی از بهترین تمرینات هوازی برای چربی سوزی کل بدن و به خصوص لاغری شکم و پاها است.

دوچرخه کرانچ

این حرکت چربی سوزی بسیار بالایی دارد و بیشترین فشار را به چربی های شکم و پهلو وارد می کند.

حرکت پلانک ایستاده

یکی از حرکات بسیار تاثیرگذار برای آب کردن چربی های شکم و پهلو حرکت پلانک است

شنای سوئدی

شنای سوئدی یک حرکت ورزشی مقاومتی بسیار خوب برای سوزاندن چربی های بالای بازو است و شما برای انجام این حرکت ورزشی نیاز به دمبل، کش، هالتر یا هر تجهیزات دیگری ندارید.

منبع: https://www.sira.fit/